z serii

[...] mi 32kg to spadło mi na klatę jak kamień :/ Zaczynałam drugi raz i walka była straszna. Z arnoldkami przegięłam, pokręciły mi się powtórzenia i dowaliłam sobie w pierwszej serii a potem był klops. Następnym razem również podejdę do 9kg ale muszę już mocno pilnować techniki. Wznosy ramion bokiem - 4kg idą prosto, z 5kg w drugiej serii idzie [...]

[...] 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed oczami miałem już do końca treningu, o odruchach wymiotnych już nie wspominając … 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 [...]

[...] ok., potem 270 i w końcu okrąglutkie 300 kg. Co zabawne, facet od powyższego komentarza nie okazał się hejterem i mądralą, ale kibicował mi i pomógł właśnie w tej ostatniej serii. I dobrze, że pomógł, bo dzięki temu nogi ucierpiały okrutnie. A to był dopiero początek – w ostatniej serii regresji stwierdziłem, że nie będzie żadnego patyczkowania [...]

[...] na delikatną pomoc w górę %-) zrzuciłem ją do tyłu i koniec śpiewki, tzn właściwie to poleciała po skosie a ja na dupę, ale total bezwład ud. Chciało mi się rzygać po tej serii, ale z kondycją o wiele lepiej, więc było OK. Regres na 100kg, wymyśliłem sobie wejście na lateralisy - już takie powtórzenia połowiczne i 3/4, super się spompowały [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

[...] feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 50 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 6,25 [...]

[...] z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą [...]

[...] 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - robiłam co mogłam, ale przy drugiej serii z 90kg już prawie zgrzytałam zębami :-P muszę to jakoś przełamać, ale chyba nie tak szybko :-> wykroki - ok, poszło dobrze, aczkolwiek wiem, że nie było sensu dokładać, [...]

[...] Fajnie się dzisiaj ćwiczyło ludzi malutko, siły było sporo, pompa dobra nic dodać nic ująć. Technikę widać na filmach: Unoszenie bokiem ładnie dało popalić, w ostatniej serii ciężko było przytrzymać. Wyciskanie 24kg i walka o 7 powtórzenie wygrana, następnym razem myślę że pójdzie 26 w ostatniej serii ;] Regres ogień, chociaż tylko 18 [...]

[...] nr 4 i 5: /SFD/Images/2015/12/31/90ddd0421b064058bd39fef5bd80c5b1.jpg Trening : Siłownia PRO, godzina 10:15 Trening dobry. Jedynie w WL na skosie nie dałem rady w ostatniej serii sam i potrzebowałem pomocy. Co do wiosłowania – popieprzyłem talerze, dlatego taki wysoki start z ciężarem. Samo ćwiczenie – robię zbyt siłowo, więc zrzucam z ciężaru, [...]

[...] to białko i tłuszcze, tak tłuszcze nie musisz sie ich bać. Ale też dużą rolę odegrał trening: 1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + interwały 3) Śr. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 4) Czw. Wolne 5) Pt. Stacje 9 [...]

[...] dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 | 9x44 | 9x44 | 9x44 8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 Wyciskanie sztangielek - skos - [...]

[...] 8x35kg, 10x40kg (+2 powtorzenia od ostatniego tygodnia) 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x45kg, 10x50kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 powtórzeń Progres ciężaru: Staramy się, co trening, pobić swój rekord w ciężarze z poprzedniego treningu dla tej samej ilości powtórzeń - to rozumiem i [...]

[...] | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=dp0ZY2yEHvc Żuraw - Wydaje mi się, że dłużej kontrolowałem opuszczanie niż za pierwszym razem. Nie wiem czy zrobiłem 5 czy 6 serii :) 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 http://www.youtube.com/watch?v=5nTT6PLzZfw Wspięcia na palce stojąc - paliło co serię (może oprócz 1 i 2). Poprzednio źle wpisałem [...]

[...] 12 powtórzeń, lewa 12, 30 sekund przerwy i od nowa. Za lekko. 4x12x17kg 4. Uginanie nóg 12x2 sztabki 8x3 sztabki 8x3 sztabki 12x2 sztabki Ostatnie dwa powtórzenia w trzeciej serii zrobiłem chyba siłą woli i rękawów, to mi się podoba. 5. Szrugsy To co zwykle - może troszkę dłużej przytrzymywałem ciężar na górze. 3x20powtórzeńx12kg na rękę 6. [...]

[...] :) dzisiaj same męskie; 1b. Ostatnia seria była ciężka, w ostatnich powtórzeniach nie byłam w stanie podnieść rąk tak wysoko jak przy mniejszym obciążeniu; 2a. W ostatniej serii było ciężko; 2b. Do upadku mięśnia; 3a. Mam wrażenie że idzie mi co raz lepiej i szybciej; 3b. Po pierwszej serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo było za ciężko; 4a. [...]

[...] da mi popalić, miska nieliczona . DT - 21.11.2013 Tydzień 1 - trening B : 3X12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) : 8,5kg, 11kg, 13kg - dopiero w 3 serii technicznie poszło dość dobrze, na pewno do dołożenia kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) : 8,5kg, 10,5kg, 10,5kg - zupełnie inaczej niż ze sztangą - ciężej [...]

[...] 15x7.5kg 15x7.5kg 6. antirotation cable press 12x22.5kg, 12x27.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 1a. 53kg poszło dość łatwo, to dołożyłam, teraz wydaje mi się że w ostatniej serii za mało serca włożyłam, bo jak 28 się udało zrobić, to co tam jeszcze tylko 2, ale wtedy miałam dość 1b. ha, znów rekord pobity, ale w kolejnych seriach podobnie jak [...]

[...] - myslę, że moge dołożyć, mocno czułam pracę mięśni pleców w dolnej partii. 3) Wykroki z hantlami 5kg / 6kg Na początku czułam same mięśnie czworogłowe, ale już w drugiej serii poczułam tyłek i w połowie klnęłam, że tak sobie ciężar dobrałam, ale chyba jest ok skoro zrobiłam wszystkie powtórzenia. 4) wiosłowanie hantelką - zmienilam na sztangę [...]